Muskelaufbau

Das Ziel vieler die ins Fitnessstudio gehen ist der Aufbau von Muskulatur.
Da aber die wenigsten erkennen das dies nicht nur allein mit dem Besuch des Fitnessstudios funktioniert, resignieren die meisten oft schon nach kurzer Zeit, weil die erhofften Erfolge zu wünschen übrig lassen oder gar vollkommen ausbleiben. Der häufigste Fehler ist zu glauben das es genügt ausreichend zu trainieren.
Zum erfolgreichen Muskelaufbau gehören aber neben dem Training weitere wichtige Faktoren wie eine sportgerechte Ernährung und der Lebenswandel hinzu.

Zum Training:
Jede Trainingseinheit sollte immer ernst genommen werden und mit voller Konzentration und Intensität durchgeführt werden. Ein halbherziges Training, bei dem man nicht an seine Grenzen geht und nicht bei der Sache ist, weil es doch so viel zu erzählen, zu sehen oder gar zu telefonieren gibt ist KEIN Training, sondern eher nur ein Unterhaltungsprogramm.

Zum Muskelwachstum:
Man stelle sich vor der jeweils trainierte Muskel hätte ein Gehirn
Bei einem Training bei dem der Muskel nicht an oder über seine Grenzen durch Z.B. durch Gewichtserhöhung gehen muss, denkt der Muskel dann: “warum soll ich wachsen, wenn ich doch immer alles schaffe”
Wenn aber der Muskel gezwungen wird mehr zu machen als er zu leisten bereit ist sagt er sich: “oh je, ich muss wachsen und stärker werden um beim nächstem Training den Anforderungen zu entsprechen“.

Natürlich muss nicht immer das Gewicht erhöht werden, denn es gibt auch andere Methoden wie das erhöhen der Trainingsintensität oder der Wahl des Trainingsprogramms wie Z.B. Heavy Duty, Hit, Slow, Supersätze usw.

Zum Lebenswandel:
An dieser Stelle möchte ich sagen, dass jeder natürlich selbst über seinen Lebenswandel entscheidet. Doch ist auch klar das der Lebenswandel neben dem Sport und der Ernährung entscheidend ist ob sich Erfolge einstellen oder ausbleiben.
Es spielt dabei keine Rolle ob man Breitensportler, Amateur oder Profi Bodybuilder ist, der Lebenswandel muss auf den Sport abgestimmt sein und den Zielen entsprechen. Die wichtigsten Komponenten sind hierbei: Erholung, Schlaf bzw. Regenerationsmöglichkeit. Das Alkohol, Drogen und exzessive Partys für einen ernsthaften Sportler keine Rolle spielen sollten, braucht hier wohl nicht erwähnt zu werden.

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Autor: Mario Streiter - Copyright 2010