Sportnahrung

Um Muskeln aufbauen zu können ist ein Kalorien Überschuss zwingend notwendig.

Ein Kalorien Defizit bedeutet eher Gewicht abzunehmen, wobei auch Muskulatur verloren geht. Das heißt: - um neue Muskulatur aufzubauen müssen täglich mehr Kalorien zugeführt werden als über den Tag verbraucht werden.

Die Form der Kalorien sollte sich aus Kohlenhydraten ca. 65%, aus Protein ca. 25% und aus Fetten ca. 10% zusammensetzen.

Weiteres zu den richtigen Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten können Sie in unserem Eiweiss-Depot Blog nachlesen.

Die Nahrungszufuhr sollte so oft wie möglich auf den Tag verteilt werden. Der Idealfall wäre ca. alles 2-3 Stunden eine Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Gerade Berufstätigen fällt dies natürlich schwer, denn man kann ja nicht alle 2 Stunden einfach eine Essenspause einlegen. In diesem Fall könnte man Zwischendurch auf einen Fitness Riegel oder Fitnessgetränke wie einen Protein oder Weight Gainer Shake zurückgreifen. Gegen einen Eiweiss Shaker der im Büro auf dem Tisch steht hat bestimmt kein Chef etwas.

Natürlich können auch je nach Bedarf die 3 Hauptbestandteile der Ernährung durch Supplements ergänzt werden. Creatin / Kre-Alkalyn, Aminosäuren wie L-Glutamin, BCAA oder L-Arginin und Vitamine - Mineralien.

Autor: Mario Streiter - Copyright 2010